Hábitos que podem estar a prejudicar o seu sono

 Variar os horários de sono todos os dias  Assim como é aconselhável para as crianças terem uma hora certa para dormir, e outra para acordar, o mesmo se aplica aos adultos. A nossa mente responde a uma rotina, ou seja, se nos deitarmos todos os dias à mesma hora, ou semelhante, a mente entenderá que é hora de dormir, proporcionando-nos uma boa noite de sono.  Ler antes de dormir na cama  Ler antes de dormir é um hábito comum a muitas pessoas, mas o problema reside no facto de a mente reagir a uma rotina (como já foi referido anteriormente). Deste modo, enquanto não ler um capítulo do seu livro a sua mente não vai descansar e permitir-lhe adormecer. Como forma de contornar este mau hábito mude o sítio onde lê, por exemplo no sofá.  Poupar na compra de um colchão ou almofada  Não deve olhar a custos na compra de um colchão e almofadas. Se quer realmente ter uma boa noite de sono compre equipamento de qualidade, que o faça sentir-se bem e confortável.  Fazer exercício antes de dormir  Se por um lado, os profissionais de Educação Física alertam que a prática do exercício físico pode mante-lo acordado durante horas, outros defendem que as pessoas se sentem mais relaxadas para dormir depois de fazerem desporto. Sendo que os exercícios intensos aumentam a temperatura e os níveis de energia do corpo, tente praticar desporto pelo menos três horas antes de dormir.  Navegar na Internet  Desligue o computador para conseguir dormir bem. Evite estar no computador antes de dormir, a luz do aparelho vai estimulá-lo, assim como, os seus conteúdos.  Andar às voltas na cama  Segundo a Fundação Nacional do Sono, dos EUA, caso esteja há mais de 30 minutos na cama sem conseguir dormir, o melhor será investir numa atividade que exija concentração e o faça pensar. Isto fará com a sua mente se canse e lhe permita dormir. Andar às voltas na cama não é a melhor solução.  Deixar luzes acesas  Para dormir bem evite deixar qualquer luz acesa, ou aparelho ligado. Ao contrário do que pensa isso perturbará o seu sono, e não o ajudará a descansar completamente. Quanto mais escuro ficar o seu quarto, melhor dormirá.